MAZATLÁN, SINALOA. – En el corazón de cada atleta, desde el profesional hasta el que corre por salud cada mañana, existe un miedo compartido: la lesión. Sin embargo, el camino a la recuperación no siempre requiere de equipos sofisticados; a veces, la clave está en algo tan elemental como el manejo de la temperatura.
Para guiar a la comunidad deportiva, Erandi Carranza Pérez, especialista en rehabilitación física de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS), explica cómo el uso correcto de la termoterapia puede ser la diferencia entre un pronto regreso a las canchas o una dolencia que nos persiga de por vida.
El tiempo es oro: La regla del frío
Cuando el dolor es reciente —una torcedura, un golpe o un desgarre agudo— el hielo es el mejor aliado del deportista. La especialista subraya que la ventana de tiempo es crítica para reducir el impacto inicial.
“Dependiendo del estado de la lesión, ya sea reciente o crónica, se decide el tratamiento. En una lesión nueva o aguda, el frío es obligatorio durante las primeras 72 horas; incluso es válido extender su aplicación hasta el cuarto día”, puntualizó Carranza Pérez.
El calor: Aliado de la relajación y la cronicidad
Una vez que la inflamación cede, el cuerpo necesita soltarse. El calor entra en juego para relajar las fibras musculares y devolver la movilidad perdida. El coordinador del Consultorio Médico de la FEFyDE (Facultad de Educación Física y Deporte) señala que la clave está en la constancia y el cuidado de la piel.
Aplicar de 15 a 20 minutos.
Repetir de 3 a 5 veces al día.
Nunca aplicar hielo directo sobre la piel; usar siempre un paño para evitar quemaduras por congelación. Para el calor, se puede optar por el método húmedo (trapos con agua caliente) o seco (compresas eléctricas).
Cuidar el presente para asegurar el futuro
La rehabilitación no es un lujo, sino un compromiso con nuestra calidad de vida. Erandi Carranza hace un llamado a no subestimar los dolores «pequeños». Tratar una lesión hoy, por leve que parezca, es proteger los tendones y ligamentos que nos permitirán seguir activos en la edad adulta.
Al final del día, atender una lesión a tiempo no es solo cuestión de medicina; es una muestra de respeto hacia nuestro propio esfuerzo físico, asegurando que el deporte siga siendo una fuente de alegría y no de padecimiento crónico.
